恵比寿のパーソナルトレーニングジムで修業している大道です!

 

糖質制限による減量を始めて3日が経過しました(´▽`*)

ここまでに起こったことをまとめておきます。

 食事内容

タンパク質…鳥胸肉、卵、ツナ缶、プロテイン、BCAAなど

脂質…ココナッツオイル、アマニ油、(マヨネーズ)など

糖質…ほとんどなし!(一日30g程度)

その他…ホウレン草、ブロッコリー、高野豆腐、コンニャク麺などなど

 

糖質は体内でグリコーゲンとして肝臓筋肉組織内に貯えられているのですが、合わせて400~600gあると言われています。

糖質制限を始めるまでは一日に100g以上糖質を摂取して体重が停滞していたので、4日分以上はグリコーゲンの貯蓄があると考えられます。

 

3日目の今日は血糖値を維持できなくなったためか、無性に甘いものが食べたくなり精神的にとても辛かったです(´・ω・`)


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こういう日に限って母がスイーツを自作していました(笑)このスコーンにジャムと生クリームをのせて食べると最高に美味しいです

 

それから、立ちくらみが頻繁に起こったのでヘム鉄のサプリメントを摂りました…

 

グリコーゲンの貯蓄タンクを空っぽにすればケトン体の生成が進み体感も良くなるそうなので、今日はトレーニングのメニューに低重量×高回数のものを取り入れて消費カロリーを高めるようにしました!

 

減量の成果が出ましたらまた報告いたします(^O^)/